1日3食。必ず朝食で1日を始めてください。
提供されているものを少量消費してください。提供されるペストリーやチョコレートの代わりに、ミルクデザートやフルーツを好みます。お茶やコーヒーを過剰に摂取すると、不眠症、胃の病気、リズム障害を引き起こす可能性があります。羊飼いのサラダや新鮮なミントパセリを一緒に飲むようにしてください。
ローストやフライなどの脂っこい肉は避けてください。
殻付きの新鮮な野菜や果物をたくさん食べましょう。
6〜7杯飲む
休日を利用して、たくさんの身体活動をしてください。
肉と一緒に酸性で炭酸飲料の代わりに、ayran-yoghurt-tzatzikiを消費してください。
必ず肉を食べてください少量の穀物（クスクス、ブルガー、玄米）とたっぷりの新鮮な野菜と一緒に食べるように注意してください。
心臓の健康と癌の予防のために、週に2回以上赤身の肉を食べないように注意してください。< br />コレステロールと脂肪の含有量が多い場合は、犠牲肉を摂取することはお勧めしません。
SelahattinDönmez
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